تمرين المسح الجسدي

يساعد تمرين المسح الجسدي في تحقيق الاسترخاء وتقليل التوتر الجسدي عن طريق توجيه الانتباه إلى أجزاء الجسم المختلفة.

فوائد التمرين:

• تقليل التوتر والقلق
• تحسين الوعي الجسدي
• تحقيق الاسترخاء العميق

كيفية القيام بالتمرين:

1. استلقِ أو اجلس في وضع مريح.
2. أغلق عينيك وخذ نفسًا عميقًا.
3. ابدأ بالتركيز على أصابع قدميك ولاحظ أي شعور بها.
4. انتقل تدريجيًا للأعلى عبر الساقين، البطن، الصدر، اليدين، الرقبة، ثم الرأس.
5. إذا لاحظت أي توتر، فقط لاحظه دون محاولة تغييره.
6. استمر لمدة 5-10 دقائق.

عدد مرات التكرار: يوصى بممارسة التمرين مرة أو مرتين يوميًا، خاصة قبل النوم لتحسين جودة النوم.

ابدأ التمرين